Основное, базовое и самое важное — это безопасность. Вас и ваших близких. И в первую очередь — на тренировках. Есть несколько вариантов в подготовке к горным ультрамарафонам, но на мой взгляд, без длительных тренировок здесь никуда. Простые походы тоже очень неплохо помогают. И вот, когда такие длительные забеги или походы делаются наобум, это очень легко может закончиться печально. В феврале произошёл несчастный случай с летальным исходом тройки парней в горах около Алма-Аты. ПВД – поход выходного дня – закончился катастрофой после небольшого изменения погодных условий: потеря тропы и банальное замерзание. Что нужно делать бегунам, чтобы не попасть в чрезвычайную ситуацию, и, как из неё выбраться, если избежать не удалось.

  1. Берите с собой ЗАРЯЖЕННЫЙ телефон и постарайтесь, чтобы он не выключился от холода.
  2. Весь список, который нам приходится нести с собой на соревнованиях, взят не с потолка. Давайте тут перечислим лёгкие, но часто необходимые вещи. Они утяжелят вас на 100 граммов, зато, в итоге, или жизнь спасут или просто немного натренируют ваши плечи к предстоящим стартам (что и то, и то только на пользу). Итак: спасодеяло, фонарик, свисток, зажигалка, эластичный бинт, пластырь в рулоне, обезболивающее, «сникерс». Нож, носки, запасные батарейки, компас – наверное, по желанию. Собрать маленький пакетик из первых вещей и взять себе за правило не выходить на большие пробежки без него – крайне разумно. Как и одеваться по погоде. Если тренировка обещает быть длинной, не помешает посмотреть прогноз погоды.
  3. Сообщать другим, куда вы отправляетесь. Представьте ситуацию. Вы забегаете за гору, проходите технически сложный участок. Телефон не ловит. И вы с хрустом подворачиваете ногу. Что будет в случае, если о вашем маршруте никто не знает? Будете долго и болюче выбираться к месту сотового сигнала (если у вас есть телефон, и он не сядет к тому времени). Скорее всего, вас ожидает ночевка (или часть ночи) в лесу. И насколько тепло вам будет, зависит от тех 100 граммов, есть они у вас с собой или нет. Ну и, если нет ничего, а пойдёт дождь, или не дай Бог снег – возможен плачевный финал в 10 км от города. В случае же, если ваша жена/подруга/мама (думаю, это самые распространённые варианты), в курсе, что вы пошли «к селу N по старой тропе и назад», то, когда, спустя 6 часов вашей тренировки, на улице стемнеет, в 99 процентах случаев вас пойдут искать знающие люди (а они найдутся очень быстро) и часа через три вас уже точно найдут (в 9-10 вечера), и спать будете в тёплой кроватке. Но никак не прыгая под деревом в безуспешных попытках согреться.
  4. Чтобы сказать, куда вы собираетесь бежать, нужно это знать. Поэтому в случае разведки новых мест и троп, уделите немного времени работе с картами. Сейчас таких ресурсов миллион. Краткий рисунок или сохранённый принтскрин с нужными развилками – и вам не придётся потом стоять «неизвестно где» и надеяться, что вспомните дорогу назад. Записанный в часы трек – ну это совсем идеально. Особенно если жена знает, как этот трек найти в компьютере.
  5. Знания и умения. Мало кто идёт на курсы первой медицинской помощи просто так, потому что «по-хорошему надо». Обычно это происходит после ЧП. Не думайте, что это случится не с вами. В этом же пункте – умение читать карты, ориентироваться, знать, как вести себя в экстремальных ситуациях, как греться… Элементарно, какой стороной спасодеяла укрываться – все это теория, но ее нужно знать. И надеяться, что не пригодится.
  6. Не бегайте в одиночку. Любую опасную ситуацию можно смело делить на три, если у вас есть напарник. И помощь позовёт и плечо подставит, да и вынести сможет, в крайнем случае.
  7. Не рискуйте впустую. Лежит дерево над обрывом или через реку? Хочется перепрыгнуть через щель или овраг? Вылезти пятиметровую скалу и тем самым сильно сократить себе путь? Если вы не профессионал прыгун/альпинист/скалолаз – не надо. Лишние метры нам только на пользу, а сломанный позвоночник – нет.
  8. Экспериментируйте в безопасных условиях. Если вы решили проверить, сколько вы пробежите без остановки, не надо первые 40 км убегать от дома, а потом поворачивать назад, в наивном расчёте. Хотите проверить беговую одежду в плохую погоду? Пробежки вокруг квартала и тёплой ванны сразу по ее окончании будет достаточно. Ехать в дремучий лес для этого не требуется. Хочется сделать ночную тренировку? Пожалуйста, делайте ее на самой знакомой для вас тропе и с наличием связи.
  9. По возможности – тренируйтесь на местности, максимально приближенной к соревновательной. Здесь я, в первую очередь, подразумеваю горы. Во вторую – техническую сложность троп. Если на ближайшем старте вас ждёт крапива, болота и грязь по колено, значит надо бы побольше бегать вокруг ферм и колхозов. А если вас ожидают альпийские трехтысячники – бег исключительно по асфальту в городе не подготовит ваши мышцы и связки к предстоящим нагрузкам. Сборы в горах и целенаправленные выезды на похожую местность – залог успеха.
  10. И десятое – чтобы немного сгладить впечатление после первых советов – у нас самый красивый вид спорта! Тренируйтесь в красивых местах! Любые интервалы, объемы, темповые тренировки можно бегать как по загазованной мостовой, так и по красивому парку. Делайте правильный выбор! Исследуйте, наслаждайтесь, открывайте для себя новое. Если не забывать про первые 9 пунктов, трейлы будут доставлять радость и удовольствие.